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小心!冬季隱形殺手 心血管疾病

當身體邁入成熟晚年,新陳代謝變慢、身體機能老化,銀髮族總要擔心各種病症 對身體的侵害,許多平日不曾注意的健康狀況隨之顯現,例如晚年致病率與致死率高 居排行的心血管疾病,在老者身上發生的機率尤高,如何有效避免心血管疾病的發生, 便成為許多家庭最關注的保健議題。

 

簡單來說,心血管疾病泛指任何影響心臟血管系統的疾病,包括心臟病、中風、心肌梗塞 與冠狀動脈硬化等。心臟所需要的養分都是通過冠狀動脈輸送,當老化、三高(高血壓、高血 糖、高血脂)與不良生活習慣等危險因子從中作梗,阻塞血管內血流,導致器官缺血;或者血 管硬化導致心臟衰竭,都將嚴重影響健康。

 

心血管疾病的高危險群包括銀髮族,以及長期生活習慣不規律者。國人罹患心血管疾病的 平均年齡為52 歲,這是由於活動量與代謝率大不如前,使得血液循環不通,營養無法準確送 到需要的部位;另外血液中的毒素或廢棄物,也因為無法排出而積聚血管內,從而引發血管病 變。這也是為什麼每逢秋冬,老人多好發心血管疾病的原因之一,原本就狹窄的血管,再經低 溫急速收縮,血液一時無法順利輸送,便容易對健康造成影響。此外,抽菸、不規律的運動、 不良的飲食習慣、空氣汙染等外在環境因素,也將提高罹患心血管疾病的風險值,因此不僅老 年人需密切注意,年輕人也應認識預防心血管疾病的良方,減少致病的可能。

 

原則一:規律且適當的運動
培養每天至少運動三十分鐘的好習慣,一開始建議選擇 強度較低的運動,例如慢跑、爬樓梯、騎自行車等,習慣的 培養是循序漸進的,切勿一時貪快,以免傷了肌腱,甚至讓 病情惡化。

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原則二:均衡飲食
飲食選擇上以口味清淡、少油、少鹽、高纖、少加工為 原則。另由於罹患心血管疾病者以銀髮族居多,在營養的補 充與吸收上,如何吃得巧成為關鍵,例如全穀類中的維生素 B 群可加速新陳代謝,促進腸胃蠕動;適當補充蛋白質,能 增強抵抗力,維持生理基本運作。

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原則三:戒菸
菸害是造成心血管疾病的主要原因之一,若能成功戒菸, 對於改善身體狀況將有顯著成效。根據臨床數據顯示,戒菸 一年者,罹患冠狀動脈心臟病的機率能降到一半;戒菸五年 者,中風的機率能跟非吸菸者一樣低,因此,若要避免心血 管疾病的發生,放下手中的菸是不二法門。

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原則四:控制體重與三高
肥胖不僅會引發代謝症候群,也會造成高血糖、高血脂、 高血壓等三高現象,因此,控制體重顯得特別重要,規律運 動加替代飲食,瘦身、健康一兼二顧。另一方面,國人十大 死因中,有五項與三高有關,且一般人不容易感知自身有三 高的情況,從而疏忽防範。控制三高可以從調整日常作息與 飲食做起,避免高鹽、高油與精緻化食品,早睡早起不過度 熬夜,都是方法之一。

 

心血管疾病的發生,隨著生活的精緻化與人口老年化,比例逐漸增加,又由於起因 與發病的徵狀並不明顯,總是讓人措手不及。於是,認識心血管疾病,並有效改善不良 習慣,降低疾病發生率,遂成為全民運動。如果家中有銀髮族,也別忘了定期陪伴他們 進行健康檢查,掌握身體狀況,擊退健康的隱形殺手!